Dù bạn rất chăm chỉ tập luyên để có phần bụng săn chắc nhưng nếu bạn không có được những bài tập lưng bụng hiệu quả thì chưa thể mang lại kết quả tốt nhất.
Dù bạn rất chăm chỉ tập luyên để có phần bụng săn chắc nhưng nếu bạn không có được những bài tập lưng bụng hiệu quả thì chưa thể mang lại kết quả tốt nhất.
Để giúp các bạn đạt được mục đích tập luyện của mình, VIFASPORT xin giới thiệu 6 bài tập lưng bụng đơn giản những mang lại lợi ích nhanh chóng cho người tập.
Bài tập lưng bụng 1: Gập lưng
Người tập thực hiện theo hướng dẫn sau:
+ Ngồi trên sàn, chân mở rộng bằng hông, lưng hơi ngả về phía sau và 2 tay đặt sau gáy.
+ Từ từ hạ thấp lưng xuống dưới sàn, chú ý không để đầu chạm sàn. Tiếp theo dùng cơ bụng nâng đầu, cổ, vai và lưng lên khỏi sàn rồi gập người về phía trước hết cỡ.
+ Sau đó, trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần rồi chuyển sang bài tập kế tiếp.
Bài tập lưng bụng 2: Vươn tầm
Để thực hiện bài tập lưng bụng này, người tập cần nằm sấp trên sàn, chân mở rộng bằng hông, mũi chân chạm sàn và 2 tay đặt sau gáy.
Tiếp theo, hai chân nâng cao, rồi đưa 2 tay vươn ra sau và đẩy người lên trước, mắt nhìn xuống sàn rồi trở về vị trí ban đầu. Các bạn nên thực hiện động tác này 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập lưng bụng 3: Bơm xe
Người tập nằm ngửa trên sàn và 2 tay đặt sau gáy. Chân trái duỗi thẳng cao khỏi sàn, đồng thời chân phải co cao gần ngực. Tiếp theo, nâng vai trái về phía đầu gối phải rồi siết cơ bụng. Chân trái nâng lên cao và co chân phải tới gần với vai trái hơn. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Bạn nên thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 10 lần.
Bài tập lưng bụng 4: Vặn mình
Bắt đầu bài tập lưng bụng này, người tập cần quỳ hai chân quỳ, lưng song song với sàn, tay phải chống xuống sàn và tay trái đặt sau gáy. Sau đó, đưa tay trái đặt sau gáy vươn ra đằng sau, khuỷu tay hướng lên trời, kéo giãn cơ lưng và đẩy người về phía trước. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện 10 lần động tác này, sau đó đổi bên.
Bài tập 5: Leo núi
Người tập cần chống tay xuống sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm sàn. Từ từ vươn người về phía trước và hạ thấp thân người, chân phải giữ thẳng trên sàn, chân trái co lên gần vai. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi bên hoặc 20 lần liên tiếp xen kẽ nhau giữa hai chân.
Bài tập 6: Cúi người
Để thực hiện bài tập này, người tập cần quỳ hai chân, 2 tay đặt sau gáy, mũi chân chạm sàn và người giữ thẳng. Tiếp theo gập người xuống từ từ sao cho lưng song song với sàn. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.
Trên đây là những bài tập lưng bụng đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, một cách tập khác giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn ở một môi trường năng động hơn đó là tập luyện với các dụng cụ thể dục công viên.
Các dụng cụ thể dục công viên phổ biền như: máy tập lưng bụng, máy đi bộ trên không... do VIFASPORT sản xuất, hiện đã có tại hầu khắp 63 tỉnh, thành và 24 quận huyện ở TP. HCM nên các bạn có thể dễ dàng tập luyện mỗi ngày.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác về các máy tập công viên, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hưởng giá ưu đãi nhất qua Hotline: 0967.990099 hoặc Email: phongbanhang@vifa.vn.
Các bạn xem thêm thông về dụng cu thể dục công viên của VIFASPORT tại đây.
>>>Xem thêm: NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG MÁY TẬP XÀ KÉP Ở CÔNG VIÊN