Tập thể dục với bóng Swiss Ball
Ngày cập nhật: 06/11/2016
Bạn muốn cơ thể săn chắc, vóc dáng thon thả ? Bạn muốn đốt cháy mỡ thừa để có thể đạt được “vòng eo 58” như Ngọc Trinh? Bạn muốn giữ cân bằng và gia tăng sự tập trung của cơ thể? Tất cả đều trong tầm tay bạn, thông qua việc tập luyện với bóng – như một trò chơi ngay tại nhà.
Vậy thì còn chần chừ gì nữa ! Hãy mau chóng tìm mua một bóng Swiss Ball. Trái bóng này chính là dụng cụ tập thể dục rất hữu ích.
Một trái bóng có xuất xứ từ Thụy Sĩ:
Còn có tên gọi là Bóng thể dục ( Gym ball hoặc Fit Ball ) bóng Swiss Ball làm bằng chất liệu dẻo, có đường kính từ 55 đến 75 cm. Bóng được ra đời vào những năm 1960, từ sáng kiến của chuyên gia vật lý trị liệu người Thụy Sĩ Suzanne Klein, nhằm phục hồi chức năng những người có chứng bệnh về lưng.
Những năm 1990 đánh dấu hướng phát triển mới của loại bóng thể dục này khi nở rộ phong trào luyện tập thể dục tại nhà ở Mỹ. Từ đó, bóng Swiss Ball trở thành dụng cụ luyện tập không thể thiếu đối với việc tập thể dục cá nhân. Bóng xuất hiện trong hầu hết các trung tâm thể dục thể thao cũng như trung tâm phục hồi chức năng.
Bóng Swiss Ball dùng để làm gì ?
Việc sử dụng Swiss Ball giúp thực hiện nhiều động tác rất phong phú, từ các tư thế ngồi đến nằm, nghiêng một bên, quỳ gối… Việc luyện tập từ đơn giản đến phức tạp với số lần khác nhau và thay đổi ở nhiều tư thế và nhiều điểm tựa trên nền khi tiếp xúc với bóng.
Thêm vào đó, khác với những phương pháp tập luyện thể dục truyền thống, trạng thái không ổn định, độ dẻo của bóng sẽ giúp đẩy mạnh việc kích thích cơ bắp phát triển theo chiều sâu. Mỗi động tác đòi hỏi sự tập trung cao độ cùng sự kiểm soát hít thở.Tất cả nỗ lực thực hiện động tác đều có chủ đích và người luyện tập hoàn toàn ý thức được trạng thái của cơ thể.
Các bài luyện tập thể dục với bóng Swiss Ball còn giúp phát triển hệ cơ bắp theo chiều dài của toàn thân nhờ những động tác kéo giãn (với biên độ lớn hơn so với những bài tập thực hiện trên nền ) và tăng cường các hệ cơ bắp theo chiều sâu. Cơ bắp của người tập trở nên dẻo dai, săn chắc hơn, nhờ đó tư thế cùng vóc dáng cũng được cải thiện toàn diện.
Thế nào là một trái bóng thể dục lý tưởng để tập luyện cải thiện thân thể ?
Ngoài việc giúp phát triển hệ cơ bắp của toàn thân, bóng thể dục còn đặc biệt hữu ích cho việc luyện tập để chuyên phát triển hệ cơ bắp của vùng lưng và bụng dưới.
Ngoài những bài tập phong phú hướng đến việc chỉnh sửa sự mất cân đối của hệ cơ bắp vùng ngang thắt lưng, việc thay thế một ghế ngồi làm việc bằng một bóng Swiss Ball sẽ giúp cải thiện vóc dáng. Ngồi trên một bóng Swiss Ball, lưng sẽ được giữ thẳng và hệ cơ vùng ngang thắt lưng tự động phát triển mà ngay cả bạn cũng không kịp nhận biết sự thay đổi tích cực này. Rõ ràng, bóng Swiss Ball giải pháp rất đơn giản và hữu hiệu để loại bỏ những bệnh về đau vùng thắt lưng.
Bóng thể dục Swiss Ball dành cho ai?
Nhìn qua, có vẻ như Swiss Ball chỉ dành riêng cho những người chuyên tập thể thao để luyện tập về sự thăng bằng có gia tăng độ khó thông qua thực hiện các bài tập. Thật ra không phải vậy. Swiss Ball vẫn có thể mang đến những bài tập đơn giản mà mọi người có thể tập luyện.
Từ những vận động viên bước đầu đến vận động viên cấp cao lẫn những người trong giai đoạn phục hồi chức năng, mọi người đều có thể tập luyện và phát triển nâng cao nhờ trái bóng thần kỳ này.
Ngay cả phụ nữ mang thai cũng có thể tập với những bài tập về đáy chậu trong giai đoạn trước và sau khi sinh.
Để tăng cường độ khó của bài tập, các bạn có thể điều chỉnh độ nén của bóng. Càng nén nhiều hơi, trái bóng càng khó ổn định.
Lựa chọn bóng có đường kính như thế nào ?
Bóng thể dục Swiss Ball hiện có ba kích thước tiêu chuẩn:
- Bóng có đường kính 55 cm dành cho những người có chiều cao dưới 1,65 m.
- Bóng có đường kính 65 cm dành cho những người có chiều cao từ 1,65 m đến 1,85 m.
- Bóng có đường kính 75 cm dành cho những người có chiều cao từ 1,85 m trở lên.
Ngoài những tiêu chuẩn trên, các bạn còn có một cách chọn bóng rất đơn giản. Ở tư thế ngồi, chân 90 độ, phần hông của bạn phải cao hơn một chút so với đầu gối.
*** Tư vấn về địa chỉ cung cấp bóng Swiss Ball: Các cửa hàng đại lý và phân phối của VIFASPORT. Internet / Personal Sport Trainer
Chia sẻ nội dung: