Split Squat là một cách tập biến thể của bài tập Squat cơ bản, có tác dụng phát triển cơ đùi sau hiệu quả và được rất nhiều Gymer nam nữ áp dụng tập luyện.
BULGARIAN SPLIT SQUAT - SQUAT VỚI GHẾ
Split Squat là một bài tập biến thể của Squat cơ bản và phù hợp để tập luyện cơ đùi cho nam lẫn nữ khi tham gia tập Gym. Các động tác của bài tập này tác động nhiều nhất lên cơ đùi sau và ảnh hưởng một phần lên các nhóm cơ liên quan gồm cơ đùi trước, cơ mông, cơ bắp chân. Tập luyện Split Squat thường xuyên không chỉ giúp mông to mà nó còn giúp tăng kích thước cơ đùi cho nam và giảm mỡ thừa vùng đùi, vùng bắp chân cho nữ. Để thực hiện bài tập Gym này, chúng ta không cần dùng tới bất cứ dụng cụ nào và chính vì thế, nó phù hợp cho mọi đối tượng, nhất là những bạn tự tập tại nhà.
. Bài tập mông này vừa giúp kích thích cơ đùi và mông vừa giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng.
. Chuẩn bị 1 chiếc ghế chắc chắn.
. Bạn có thể gánh thêm tạ trên vai hoặc dùng tay Dumbbell nếu đã quen, còn nếu mới tập thì có thể tập tay không.
. Đặt mu bàn chân phải lên ghế (thay phiên)
. Chùng chân trái xuống đến khi gối chân phải gần chạm sàn thì đứng lên lại
(Ngược lại với chân còn lại)
Vifa