Bạn tập luyện với xe đạp tập thể dục elip đã lâu nhưng không mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn tốn nhiều thời gian và dần dần không còn kiên trì cho việc tập luyện này nữa.
Bạn tập luyện với xe đạp tập thể dục elip đã lâu nhưng không mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn tốn nhiều thời gian và dần dần không còn kiên trì cho việc tập luyện này nữa.
Đây là tình trạng thường gặp ở những người mới tập. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó việc tập luyện không đúng cách là nguyên nhân nhiều người mắc phải. Để giải quyết vấn đề này VIFASPORT hướng dẫn các bạn tập luyện đúng với xe đạp tập thể dục
Lưu ý trước khi luyện tập với xe đạp tập thể dục elip:
Bạn nên chuẩn bị trang phục, giày, khăn thấm mồ hôi...trước khi luyện tập. Nhiều người vẫn nghĩ rằng việc này không quan trọng, nhưng nó lại là bước đầu tiên giúp bạn có một buổi tập thoải mái và chất lượng.
Bạn tuyệt đối không được quên khởi động trước khi tập. Các bài tập khởi động khá đơn giản như: xoay cổ tay, cổ chân, gập bụng, chạy bước nhỏ,… cực kỳ quan trọng vì giúp làm nóng cơ thể và kéo giãn các cơ ít vận động, như vậy góp phần ngăn chặn chấn thương.
Thời gian thích hợp để luyện tập đạp xe:
Những người mới tập với xe đạp tập thể dục elip chỉ nên tập 2 – 3 buổi / tuần, mỗi buổi là 20 – 30 phút, sau khi đã quen bạn có thể nâng số buổi tập lên là 4 – 5 buổi/ tuần, vẫn đảm bảo có số buổi nghỉ đều đặn mỗi tháng, nên duy trì từ 15 – 20 buổi/ tháng là tốt.
Bên cạnh việc luyện tập, bạn nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng phù hợp mới giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức khi luyện tập. Lưu ý, không nên tập vào hai thời điểm: buổi sáng sớm khi vừa thức dậy vì khi đó cơ thể chưa sẵn sàng cho việc vận động mạnh và lúc tối muộn vì bạn sẽ dễ bị mất ngủ.
Tuy nhiên, những người muốn tập luyện để giảm cân thì thời điểm vàng chính là buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 20 đến 30 phút, tập vào thời gian này giúp bạn đốt cháy calories hiệu quả. Để quá trình tập thêm hiệu quả, bạn nên uống một cốc nước hay một cốc sữa trước khi tập luyện. Còn với những bạn không tập được vào buổi sáng thì có thể tập trước bữa cơm tối khoảng 30 phút, hoặc sau khi ăn tối 2 giờ.
Để ghi nhớ và điều chỉnh chế độ tập cho thích hợp, bạn có thể sử dụng tính năng ghi nhớ thông tin cá nhân trên các xe đạp tập thể dục elip dòng X-trend, ngoài ra những tiện ích.
Để ghi nhớ và điều chỉnh chế độ tập cho thích hợp, bạn có thể sử dụng tính năng ghi nhớ thông tin cá nhân trên các xe đạp tập thể dục elip dòng X-trend, ngoài ra những tiện ích hiện đại khác như: bàn đạp rộng rãi, 20 chương trình điều khiển...việc điều chỉnh cường độ tập luyện sẽ dễ dàng và an toàn hơn.
Chế độ tập hiệu quả với xe đạp tập thể dục elip cho người bình thường và người có bệnh.
+ Đối với người tập có sức khỏe bình thường:
Ban đầu bạn nên đạp nhẹ khoảng 3 km/h. Sau 5 phút tăng dần tốc độ, đạp hết sức có thể trong khoảng 7 đến 10 phút rồi lại quay trở về trạng thái đạp nhẹ nhàng, duy trì việc tập này khoảng 4 – 5 lần. Việc đạp hết sức như vậy sẽ giúp các bạn tiêu hao lượng calo đáng kể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Bạn hoàn toàn có thể yên tâm với bộ truyền động mạnh mẽ của xe đạp tập thể dục elip X-trend, khi đạp xe sẽ vận hành vô cùng êm ái, duy trì tốc độ của người đạp, góp phần tác động lên toàn bộ các khớp xương và đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Một điều bạn không thể bỏ qua đó là phải tập các bài tập thả lỏng sau khi kết thúc buổi tập để điều hòa nhịp thở, hô hấp về trạng thái bình thường, sau đó nghỉ ngơi để khô mồ hôi rồi mới đi tắm để tránh bị cảm lạnh.
+Lưu ý khi tập luyện đối với người có bệnh
Việc tập luyện với xe đạp tập thể dục elip đối với người có bệnh chỉ cần duy trì ở mức kháng lực nhẹ để giúp các cơ nhanh hồi phục. Với những người tập này không nên ép mình khi tập, khi nào bạn cảm thấy mệt thì nên nghỉ ngơi sau đó tiếp tục tập lại. Nên chọn những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng, cũng nên chọn loại xe tập có yên ngồi để không cảm thấy mệt mỏi khi tập, đồng thời hạn chế tai nạn bất ngờ có thể xảy ra.
Với những người bệnh thì việc theo dõi và điều chỉnh chế độ luyện tập là điều vô cùng quan trọng, vì thế những bộ phận như: điện tâm đồ, cảm biến mạch tay, hay những bộ phận mạch không dây...của dòng sản phẩm xe đạp tập thể dục elip X-trend góp phần tích cực trong việc kiểm soát chế độ luyện tập cho người mắc bệnh.
Với những thông tin trên do VIFASPORT chia sẻ hy vọng các bạn thiết lập cho mình một quy trình tập luyện với xe đạp tập thể dục elip phù hợp mục đích và tình trạng thể chất của mình, nhằm đạt được hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện của mình.
Trung tâm trưng bày sản phẩm X-Trend tại Hà Nội: Km số 9, đại lộ Thăng Long, xã An Khánh, huyện Hoài Đức, TP. Hà Nội. ĐT: 04.3668.6979, 04.3200.7540
Phòng trưng bày sản phẩm X-Trend tại TP.HCM: số 118/83 C5, đường Bạch Đằng, P.24, Q. Bình Thạnh. ĐT: 028 6294 9079
>>>Xem thêm: Vì sao nên chọn máy chạy bộ X-Trend