Tập thể dục đúng cách rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao, người cao tuổi càng có xu hướng ít vận động, một phần do lo ngại nguy cơ chấn thương. Vậy người cao tuổi nên tập thể dục sao cho an toàn?
Trước khi tham gia tập thể dục, người cao tuổi cần tự lượng sức để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình. Điều quan trọng và cần thiết là các cụ xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Có thường bị ngất xỉu hoặc xây xẩm mặt mày không?... Nếu có vấn đề sức khỏe thì nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả.
Đối với người cao tuổi chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ cho vừa sức mình. Sau khi quen với việc tập luyện thường xuyên thì hãy tăng dần thời gian và cường độ tập.
Theo bác sĩ Nguyễn Ý Đức (báo Sức khỏe đời sống), dưới đây là những bài tập thể dục phù hợp với người cao tuổi
Đi bộ: Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất. Người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực sinh sống khi điều kiện thời tiết phù hợp. Bài tập đơn giản này có tác dụng tốt cho toàn thân.
Cụ Ông tại Hà Nội tập luyện cùng máy đi bộ lắc tay của VIFASPORT
Động tác xoay eo: Làm tăng sức dẻo dai cho đôi chân. Hơn thế nữa, tập thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về lưng, bụng.
Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế, người cao tuổi hãy cố gắng nâng hai chân lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó, có thể cong nhẹ chân, như vậy mới thực sự phát huy hiệu quả tập luyện. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức mạnh cho đôi chân.
Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất hữu ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ, bởi tư thế này làm tăng khả năng giữ thăng bằng khi đứng. Thời điểm bắt đầu bài tập, hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân, sau vài phút bạn đổi chân. Khi khả năng giữ thăng bằng tăng dần, bắt đầu vịn một điểm tựa bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ thăng bằng không cần vịn vào điểm tựa.
Duỗi: Người cao tuổi ngồi trên ghế, sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu, như vậy sẽ rất nguy hiểm.
Các loại máy tập thể dục ngoài trời do VIFASPORT sản xuất và lắp đặt với số lượng nhiều nhất Việt Nam và đã có mặt hầu khắp 63 tỉnh thành trên toàn quốc, cùng tất cả 24 quận huyện tại TP. HCM. Máy tập thể dục ngoài trời VIFASPORT chiếm được lòng tin của người sử dụng nhờ những ưu điểm nổi bật như:
- Máy tập thể dục ngoài trời VIFASPORT được sản xuất với khung sắt chắc chắn, được mạ kẽm nhúng nóng và sơn tĩnh điện nhằm phù hợp với điều kiện lắp đặt ngoài trời ở bất cứ điều kiện khí hậu, môi trường khác nhau (dù là khắc nghiệt nhất).
- Máy tập thể dục ngoài trời VIFASPORT được lắp đặt cố định xuống nền nên đảm bảo an toàn cho người dân tập luyện với những thiết bị này.
-Máy tập thể dục ngoài trời VIFASPORT giúp người tập thao tác dễ dàng và đúng tư thế, động tác; vì vậy nhanh chóng đạt được hiệu quả trong tập luyện.
-Máy tập thể dục ngoài trời VIFASPORT được sản xuất trực tiếp tại Việt Nam nên hoàn toàn chủ động về phương án và chế độ bảo hành, bảo trì.
Người dân Đà Nẵng tập luyện với máy tập thể dục ngoài trời
VIFASPORT luôn sẵn sàng tư vấn, cung cấp máy tập thể dục ngoài trời cũng như thiết bị tập thể dục ngoài trời nói chung cho các nhà đầu tư quan tâm đến việc làm ra những sân chơi ngoài trời hiện đại, thúc đẩy lối sống năng động.
Để biết thêm thông tin về máy tập thể dục ngoài trời VIFASPORT, các bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 0967 99 00 99 hoặc Email: phongbanhang@vifa.vn để được tư vấn cụ thể và hưởng giá tốt nhất.
Các bạn xem thêm thông tin chi tiết sản phẩm
tại đây