Máy chạy bộ X-Trend chính là cứu tinh của những người có nhu cầu giảm cân. Vận động với máy chạy bộ hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, mang lại thân hình thon gọn và săn chắc.
Máy chạy bộ X-Trend chính là cứu tinh của những người có nhu cầu giảm cân. Vận động với máy chạy bộ hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, mang lại thân hình thon gọn và săn chắc.
Nếu bạn muốn việc luyện tập đơn giản hơn và nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân, hãy làm theo sự hướng dẫn sau của VIFASPORT, nhà phân phối độc quyền X-Trend Fitness Series tại Việt Nam.
Thứ nhất: Sử dụng máy chạy bộ đúng cách:
- Trước khi luyện tập với máy chạy bộ cần khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể cũng như các nhóm cơ chính.
- Gắn khóa an toàn: Khóa an toàn sẽ đảm bảo an toàn cho bạn khi hệ thống có sự cố xảy ra.
- Trong khi chờ băng chuyền khởi động, bạn nên đứng với hai bàn chân đặt lên trên hai bên mép của khung máy. Khi băng chuyền đã chuyển động ổn định, bạn mới từ từ bước chân xuống và bắt đầu tập luyện. Tốc độ của băng chuyền tăng dần từ mức đi bộ đến chạy bộ, vì thế nếu bạn mới tập thì nên đi bộ với tốc độ là 2-3 km/h.
- Để đảm bảo an toàn, bạn cần giữ tay cầm và chạy ở chính giữa băng chuyền.
- Sau khi việc chạy bộ ổn định, bạn có thể bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt, làm như vậy cơ thể bạn được vận động toàn diện mang lại hiệu quả tốt hơn cho việc luyện tập.
- Tuyệt đối không được ngừng tập đột ngột, nếu muốn ngừng bạn cần giảm tốc độ từ từ rồi ngừng. Nếu không hệ tim mạch của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Lưu ý:
+ Không để trẻ em đến gần băng chuyền khi băng đang chuyển động nhằm hạn chế tai nạn đáng tiếc.
+ Với những người mắc bệnh tim cần có sự hướng dẫn của bác sĩ khi luyện tập với máy chạy bộ. Tính năng điện tâm đồ của dòng máy chạy bộ X-trend sẽ trở thành trợ thủ đắc lực đối với những người bệnh này.
Thứ hai: Lưu ý khi giảm cân với máy chạy bộ để đạt mục tiêu nhanh nhất:
Khi tập luyện với mục đích giảm cân thì thời điểm tập tốt nhất là buổi chiều từ 15g00 đến 17g00. Cách để tăng hiệu quả là bạn cần kiên trì tập luyện và tăng thời gian tập một cách từ từ, phù hợp với từng giai đoạn.
Khi giảm cân bằng máy chạy bộ, tốt nhất tháng đầu tiên bạn nên tập tối thiểu 20 phút, với tốc độ 3-5 km/h. Đến tháng tiếp theo, bạn cần chạy 30 phút và cố gắng đạt được tốc độ 6-10 km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ một lúc, sau đó tiếp tục chạy. Như vậy việc giảm cân của bạn sẽ nhanh đạt được kết quả hơn.
Một yếu tố quyết định sự thành bại của việc giảm cân chính là sự kiên trì của bạn. Bạn không thể đạt được mục đích trong 1 hoặc 2 ngày mà nó đòi hỏi phải duy trì tập luyện trong một giai đoạn nhất định. Việc bạn cần làm là có kế hoạch tập luyện cụ thể và quyết tâm thực hiện kế hoạch đó.
Thứ ba: bài tập phổ biến Cardio giúp giảm cân bằng máy chạy bộ:
Cardio là một trong những bài tập đơn giản và quen thuộc với những người muốn giảm cân bằng máy chạy bộ. Bài tập này gồm bốn hiệp tập như sau:
- Làm nóng cơ thể, thông thường là trong khoảng 10 phút trước khi bắt đầu vào bài tập.
- Chạy xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy bộ chậm. Người tập có thể chạy nước rút 30 giây với tốc bộ 11 km/h, sau đó đi bộ chậm 60 giây. Đối với những người mới tập, có thể chạy nước rút 20 giây với tốc độ 9 km/h, sau đó đi bộ chậm 60 giây. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần tốc độ.
- Duy trì và lặp lại việc chạy xen kẽ giữa chạy nước rút với đi bộ chậm. Đốt mỡ thừa và tăng hiệu quả tim mạch chính là lợi ích của bài tập này.
- Trước khi ngừng hẳn việc chạy bộ với máy chạy bộ, bạn đi bộ nhẹ nhàng trong tầm 5 phút, đây là thời gian giúp cơ thể quay lại trạng thái ban đầu.
Tập luyện với máy chạy bộ không chỉ để giảm cân an toàn và nhanh chóng mà nó còn tăng cường sức khỏe tim mạch cho cơ thể của bạn. Liên hệ với VIFASPORT để được tư vấn và cung cấp các sản phẩm chính hãng, chất lượng tốt, đặc biệt với dòng máy chạy bộ X-trend được tích hợp nhiều tính năng sẽ hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tập luyện của bạn.
Trung tâm trưng bày sản phẩm X-Trend tại Hà Nội: Km số 9, đại lộ Thăng Long, xã An Khánh, huyện Hoài Đức, TP. Hà Nội. ĐT: 04.3668.6979, 04.3200.7540.
Phòng trưng bày sản phẩm X-Trend tại TP.HCM: số 118/83 C5, đường Bạch Đằng, P.24, Q. Bình Thạnh. ĐT: 028 6294 9079.
>>>Xem thêm: Vì sao nên chọn máy chạy bộ X-TREND.