BÍ KÍP GIÚP GIẢM ĐAU NHỨC CỔ, VAI, GÁY
Ngày cập nhật: 29/11/2018
Ngủ sai tư thế, ngồi quá lâu trước máy tính, không di chuyển khỏi bàn làm việc suốt nhiều giờ,...tất cả đều có thể dẫn đến cơn đau ở cổ, gáy hay tệ hơn là đau cả đầu và lưng trên.
Để giảm đau nhức, bạn hãy thử một vài trong số những động tác kéo dãn bên dưới dây.
Kéo dãn cổ khi ngồi
Ngồi trên sàn trong tư thế chân bắt chéo hoặc trên ghế với bàn chân đặt phẳng lên mặt đất. Đặt tay trái lên đỉnh đầu và từ từ nghiêng đầu sang trái. Tạo áp lực nhẹ nhàng bằng bàn tay để tăng lực căng hai bên cổ. Giữ trong 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và lặp lại ở phía bên kia.
Kéo dãn cổ và lưng trên
Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn nhà. Lồng hai lòng bàn tay vào nhau, đặt sau đầu. Ngồi thẳng lưng. Từ đây, nhẹ nhàng ấn tay hướng xuống đùi, đẩy cằm về phía ngực. Đồng thời, sử dụng lòng bàn tay để đẩy đầu xa khỏi vai. Giữ trong ít nhất 30 giây, rồi từ từ nhấc đầu lên và thả tay ra.
Kéo dãn phía sau cổ
Động tác giúp tạo lực căng sâu ở hai bên cổ của bạn. Đứng chân dang rộng, thả tay hai bên. Đưa hai tay về sau và giữ cổ tay trái bằng tay phải. Sử dụng tay phải để nhẹ nhàng kéo thẳng cánh tay trái, và đẩy nó ra khỏi cơ thể một chút. Để tăng lực căng ở cổ, hãy từ từ hạ thấp tai phải về phía vai của bạn. Dừng lại trong 30 giây rồi sau đó chuyển bên.
Kéo dãn cổ và vai
Động tác giúp thư giãn cổ và vai, đồng thời giảm đau đầu, buồn ngủ. Từ tư thế em bé với chân và trán đặt trên sàn, hít thở sâu vài nhịp để kéo dãn cột sống và cảm nhận xương sườn đẩy về phía bụng.
Khi đã sẵn sàng, hãy nắm hai tay lại ở phía sau lưng. Sau đó nhấc tay lên cao nhất có thể. Hít vào, dồn trọng lượng của bạn về phía trước và nâng hông ra khỏi gót chân. Dùng đầu làm điểm tựa và mở rộng góc tay của bạn càng gần sàn càng tốt. Giữ trong 10 giây rồi hạ hông xuống gót chân. Tiếp tục giữ trong 10 giây, sau đó nhấc hông lên một lần nữa. Thực hiện chu kỳ này năm lần hoặc nhiều hơn, trước khi quay về tư thế đứa trẻ ban đầu.
Kéo dãn cổ, ngực và vai
Bắt đầu từ tư thế ngồi trên gót chân, sau đó ngả người về sau, đặt lòng bàn tay của bạn úp xuống sàn, cách thân khoảng 40cm, ngón tay hướng ra ngoài. Ấn mạnh tay vào mặt đất để nâng ngực lên cao, uốn cong lưng và đẩy hông về phía gót chân. Để tăng sức căng, bạn có thể hạ thấp đầu về sau, cảm nhận lực kéo dãn cổ họng và phía trước ngực của bạn nhiều hơn. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó nhấc đầu và thân về lại tư thế ngồi.
Động tác Bridge
Bắt đầu từ tư thế nằm ngữa với cánh tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Đẩy gót chân sát vào mông, giữ chúng rộng bằng hông. Đảm bảo cả hai chân đều song song.
Dùng lực bàn tay và bàn chân ấn chắc chắn xuống đất để nâng hông của bạn khỏi sàn nhà. Giữ nguyên tư thế, hoặc siết chặt hai bàn tay của bạn bên dưới khung xương chậu, cánh tay duỗi thẳng. Đẩy trọng tâm của bạn từ bên này sang bên kia để đưa hai vai sát vào nhau hơn. Giữ yên trong 30 giây, tiếp tục nâng hông cao. Để giải phóng tư thế này, bạn cần nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn xuống mặt đất. Sau đó duỗi thẳng lưng dưới bằng cách ôm đầu gối vào ngực.
(Theo Self.com)
Kéo dãn cổ khi ngồi Kéo dãn cổ và lưng trên
Kéo dãn phía sau cổ
Kéo dãn cổ và vai
Kéo dãn cổ, ngực và vai
Động tác Bridge
Vifa
Chia sẻ nội dung: